ポケモンスリープのサラダレシピ一覧とおすすめ編成【ポケスリ攻略】

ポケモンスリープのサラダ週、「今週は何を作ればいいんだろう？」と迷ったことはありませんか。サラダは序盤から終盤まで幅広いレシピが存在するため、自分の鍋容量やポケモンの状況に合ったレシピを選ぶのが難しいですよね。特に、食材が集まらずに思ったよりエナジーが伸びなかった、という経験をしているプレイヤーも多いのではないでしょうか。

この記事では、ポケモンスリープ（ポケスリ）のサラダレシピ一覧と初期エナジーをまとめるとともに、序盤・中盤・終盤それぞれに合ったおすすめの編成を紹介します。食材を集めやすいポケモンの特徴や、効率よくエナジーを稼ぐためのコツも解説していますので、サラダ週のリサーチ攻略の参考にしてみてください。

また、アブリボンなどサラダ編成に関わるポケモンの特徴にも触れています。序盤から上級者まで、どのような段階のプレイヤーにも参考になる情報をまとめましたので、ぜひ最後まで読んでみてください。

この記事のポイント

ポケモンスリープのサラダレシピ一覧と初期エナジーを表形式で確認できる
序盤・中盤・終盤ごとにおすすめのサラダレシピと編成を紹介
サラダ食材を集めやすいポケモンと、効率よくエナジーを稼ぐコツを解説
アブリボンなどサラダ編成に役立つポケモンの特徴と活用法をまとめている

ポケモンスリープのサラダレシピ一覧と特徴

サラダ全レシピの名称・初期エナジー・レシピボーナス・必要食材数をまとめる
序盤向けのおすすめサラダレシピ（容量15〜23）を詳しく解説
中盤・終盤で目指すべき高エナジーサラダレシピの特徴と必要食材を紹介
サラダ料理システムの基本（作れる時期・鍋の容量・レシピレベルの仕組み）

サラダレシピ一覧と初期エナジー比較

ポケモンスリープのサラダ料理は全25種類確認されています。以下に主なレシピの初期エナジーとレシピボーナスをまとめます。

レシピ名	レシピボーナス	必要食材数	初期エナジー
じならしワカモレチップス	1.78倍	105個	25162
まけんきコーヒーサラダ	1.61倍	100個	20218
りんごさんヨーグルトサラダ	1.78倍	104個	19293
はなふぶきミモザサラダ	1.47倍	69個	11811
ニンジャサラダ	1.48倍	57個	11659
ワカクササラダ	1.48倍	62個	11393
クロスチョップドサラダ	1.35倍	56個	8755
ヤドンテールのペッパーサラダ	1.25倍	35個	8169
めいそうスイートサラダ	1.48倍	49個	7675
くだけるアボカドサラダ	1.35倍	42個	7125
キノコのほうしサラダ	1.25倍	33個	5859
オーバーヒートサラダ	1.25倍	35個	5225
くいしんぼうポテトサラダ	1.25倍	36個	5040
ムラっけチョコミートサラダ	1.17倍	23個	3665
うるおいとうふサラダ	1.25倍	24個	3113
ばかぢからワイルドサラダ	1.17倍	23個	3046
モーモーカプレーゼ	1.17倍	23個	2942
めんえきネギサラダ	1.11倍	15個	2845
みだれづきコーンサラダ	1.25倍	17個	2785
メロメロりんごのチーズサラダ	1.17倍	23個	2655
ねっぷうとうふサラダ	1.11倍	16個	2114
ゆきかきシーザーサラダ	1.11倍	16個	1898
あんみんトマトサラダ	1.06倍	8個	1045
マメハムサラダ	1.06倍	8個	978
とくせんリンゴサラダ	1.06倍	8個	855

レシピボーナスは、そのレシピを作るのに必要な食材数が多いほど高くなる傾向があるとされています。そのため上位レシピになるほど初期エナジーが高く、同じレシピを繰り返し作ってレシピレベルを上げることで、獲得エナジーをさらに伸ばせる仕組みです。

2025年11月6日に「じならしワカモレチップス」と「くだけるアボカドサラダ」が追加された情報があります。じならしワカモレチップスは食材105個が必要な上級者向けのレシピですが、初期エナジー25162とサラダカテゴリの中でも最上位クラスのエナジーを誇る料理です。

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サラダのおすすめレシピ（序盤・容量15〜23向け）

序盤のプレイヤーにとっては、鍋の初期容量15から少しずつ拡張しながら作れるレシピを選ぶことが現実的です。容量15〜23で作れる主なサラダレシピを紹介します。

あんみんトマトサラダ（食材8個）

あんみんトマト×8のみで作れる、単品レシピの中で初期エナジーが高い料理です。初期エナジーは1045で、同じ単品レシピのとくせんリンゴサラダ（855）やマメハムサラダ（978）より多いエナジーを獲得できます。初期レベルからあんみんトマトを持ってきやすいポケモンを仲間にしている場合は積極的に編成しましょう、との声があります。

めんえきネギサラダ（食材15個）

ふといながねぎ×10・あったかジンジャー×5で作れる料理で、食材数15という初期容量の最大値で作れるレシピです。初期エナジーは2845と、容量15で作れるサラダの中ではエナジーが高い水準とされています。ただし、初期レベルからふといながねぎを持ってきやすいポケモンが限られるため、ある程度ポケモンのレベルが上がってから狙えるレシピとの報告があります。

ムラっけチョコミートサラダ（食材23個）

リラックスカカオ×14・マメミート×9で作れる食材数23のレシピです。初期エナジーは3665で、容量23で作れる中では最高クラスのエナジーを誇るとされています。2食材で構成されているため、それぞれの食材を集めやすいポケモンを編成しやすいのも特徴です。

モーモーカプレーゼ（食材23個）

モーモーミルク×12・あんみんトマト×6・ピュアなオイル×5で作れる料理で、初期エナジーは2942です。モーモーミルクを12個も使用するため、初期から持ってきやすいポケモンを複数編成できる場合は作りやすいレシピとされています。

ゆきかきシーザーサラダ（食材16個）

モーモーミルク×10・マメミート×6で作れる食材16個のレシピで、初期エナジーは1898です。2食材で構成されているため比較的作りやすく、序盤の選択肢として候補になります。

序盤は容量23で作れる最高エナジーのムラっけチョコミートサラダやモーモーカプレーゼを中心に、小さなレシピも拾えるように編成を組むと週間エナジーが安定するとされています。

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中盤・終盤向けの高エナジーサラダレシピ

中盤から終盤にかけては、鍋の容量が拡張されることで作れるレシピの幅が広がります。

キノコのほうしサラダ（食材33個）

あじわいキノコ×17・あんみんトマト×8・ピュアなオイル×8の3食材構成で、初期エナジーは5859です。3食材でまとめやすい構成で、中盤の目標となるレシピとして挙げられることが多い料理です。キノコが不足するときはムラっけチョコミートサラダやモーモーカプレーゼで代替することも可能との意見があります。

ヤドンテールのペッパーサラダ（食材35個）

おいしいシッポ×10・げきからハーブ×10・ピュアなオイル×15で作れる料理で、初期エナジーは8169です。食材1個あたりの獲得エナジー量が最も高いサラダとの報告があります。おいしいシッポはヤドン系統からしか取れないため食材の集めにくさはありますが、料理できればエナジー効率が高いレシピとされています。

ニンジャサラダ（食材57個）

ワカクサ大豆×19・あじわいキノコ×12・ふといながねぎ×15・あったかジンジャー×11の4食材構成で、初期エナジーは11659です。サラダの中で最もエナジーを獲得できるレシピのひとつとの情報があります。食材数57個が必要であり、複数の食材を効率よく集められるポケモンの編成が求められます。

ワカクササラダ（食材62個）

ピュアなオイル×22・ワカクサコーン×17・あんみんトマト×14・ほっこりポテト×9で作れる食材62個のレシピで、初期エナジーは11393です。無課金向けにメインのサラダとして候補に挙げられることがある料理で、ウツボットがトマトとポテトを1匹で担当できる点が編成しやすいポイントとされています。

まけんきコーヒーサラダ（食材100個）

食材数100個が必要な上級者向けレシピで、初期エナジーは20218です。必要食材はめざましコーヒー×28・マメミート×28・ピュアなオイル×22・ほっこりポテト×22です。

サラダ料理システムの基本と鍋の活用方法

サラダ料理にはゲーム内独自の仕組みがあります。基本ルールを理解しておくと、エナジー効率をより高めることができます。

サラダはサラダ週のみ作れる

サラダ料理は、週ごとに変わるカビゴンのリクエストでサラダが選ばれると作成できる仕組みです。サラダ週はおまかせ料理もサラダになるため、他のレシピの食材を入れてもカレーやデザートではなくサラダ料理ができあがります。

鍋の初期容量は15

鍋の容量の初期値は15です。食材を16個以上使うレシピを作りたい場合は、鍋の容量を拡張する必要があります。高エナジーサラダを目指すほど必要食材数が多くなるため、鍋容量の拡張は優先して取り組みたい要素のひとつです。

レシピレベルが上がるとエナジーが増加

同じレシピを繰り返し作ることでレシピレベルが上がり、獲得エナジーが増えていく仕組みです。例えばくだけるアボカドサラダはLv1で7125だった初期エナジーが、Lv65では23798まで増加することが確認されています。同じ料理を繰り返し作ることで効率が上がるため、手持ちのポケモンと相談して、なるべく高エナジーでかつ集められそうな食材を使う料理を作り続けることが有効とされています。

追加食材の扱い

必須食材を投入した後、鍋の容量にまだ余裕がある場合は追加で食材を入れることができます。追加した食材のエナジーも料理に加算されますが、追加分の食材にはレシピボーナスおよびレシピレベルボーナスは適用されない点に注意が必要です。

プレビュー確認の重要性

食材を投入しているうちに他のレシピの条件を満たすと、意図していた料理と異なるものができてしまう場合があります。プレビューを確認しながら食材を投入する習慣をつけることで、このような事故を防ぐことができます。

大成功について

大成功が出ると最終エナジーが2倍（日曜日は3倍）になりますが、狙って発生させることは難しいとされています。

ポケモンスリープのサラダ編成とおすすめポケモン

サラダ食材を集めるのに適したポケモンの特徴と食材の種類を整理
序盤・中盤・終盤別のおすすめサラダ編成を具体的なポケモン名とともに紹介
アブリボンのサラダ編成における役割と評価を解説
サラダ週を効率よく攻略するためのチーム編成のコツをまとめる

サラダ食材を集めるおすすめポケモン一覧

サラダ料理は多種多様な食材を使うため、どのポケモンがどの食材を持ってくるかを把握しておくことが編成の基本です。主なサラダ食材とそれを担当するポケモン系統の例をまとめます。

食材	代表的なポケモン系統
あじわいキノコ	パラス系統
おいしいシッポ	ヤドン系統
リラックスカカオ	ゴクリン系統（ゼニガメ系統でも集められるとの情報あり）
モーモーミルク	ミルタンク系統
ワカクサ大豆	マリル系統
あんみんトマト	ナゾノクサ系統（マダツボミなど）
ピュアなオイル	ドクロック系統、レントラーなど
ふといながねぎ	カモネギ系統（Lv30前後から食材を持ってくることが多いとされています）
ほっこりポテト	ウツボット（トマトとポテトを1匹で担当できるとの報告があります）
マメミート	ヒトカゲ系統、ホゲータ系統、グレッグル系統などから厳選する意見があります
ワカクサコーン	キテルグマ系統、ミニリュウ系統など（ラピスラズリ湖畔解放後に出現するとの情報があります）
あまいミツ	フシギバナ系統（あまいミツ集め性能が高いとされています）

食材ゲットS・Mといったサブスキルを持つポケモンを優先して編成すると、食材の収集量が増え食材不足になりにくいとされています。同じ食材担当のポケモンでも個体値や性格、スキルの差があるため、厳選を意識することも選択肢のひとつとされています。

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序盤向けおすすめサラダ編成

序盤（Lv29以下を想定）では、鍋容量23以内で作れるレシピを中心に編成を組むことが現実的です。

容量23で作れる中で最もエナジーが多いレシピとして「ムラっけチョコミートサラダ」と「モーモーカプレーゼ」を中心に据えた編成が序盤のサラダ攻略のひとつの選択肢として挙げられています。

ムラっけチョコミートサラダ中心の編成

リラックスカカオ担当：ゼニガメ系統（カメックスまで育てるとカカオを多く集めやすいとの情報があります）
マメミート担当：ヒトカゲ系統・ホゲータ系統・グレッグル系統など

食材ゲットS持ちを多く入れることで、食材不足になりにくい構成が組めるとされています。序盤はゆきかきシーザーサラダやあんみんトマトサラダなど小さなレシピも拾えるようにしておくと、週間エナジーが安定するとの意見があります。

作れるレシピの例：

ムラっけチョコミートサラダ（エナジー3665 / 食材数23）
モーモーカプレーゼ（エナジー2942 / 食材数23）
ゆきかきシーザーサラダ（エナジー1898 / 食材数16）
あんみんトマトサラダ（エナジー1045 / 食材数8）
マメハムサラダ（エナジー978 / 食材数8）

中盤〜終盤向けおすすめサラダ編成

中盤（Lv59以下を想定）では、キノコのほうしサラダを目標とした編成が有力な選択肢として挙げられています。

キノコのほうしサラダ中心の中盤編成

あじわいキノコ担当：ヌオー（第1食材でキノコのみを持ってきやすいとの報告があります）・パラス系統など
あんみんトマト担当：ウツボット、マダツボミ系統など
ピュアなオイル担当：ドクロック（キノコのほうしサラダを狙うなら中盤で厳選しやすいとの意見があります）、レントラーなど

キノコが足りないときはムラっけチョコミートサラダやモーモーカプレーゼで代替することも可能とされています。

終盤の高エナジー編成（Lv60以上）

終盤（Lv60以上）では、ヤドンテールのペッパーサラダやニンジャサラダを狙える編成が選択肢として挙げられています。

おいしいシッポ担当：ヤドン系統（ヤドキングまで育てるとLv60以降に食材の幅が広がるとの情報があります）
ふといながねぎ担当：カモネギ系統、ダグトリオなど
げきからハーブ担当：ゲンガーなど

作れる料理を増やすためにメタモンではなくヤドキングを編成するという選択肢もありますが、特定のレシピしか狙わない場合はメタモンを編成するケースもあるとされています。

アブリボンのサラダ編成での活用と評価

アブリボンは2026年2月に実装された食材タイプのポケモンです。フェアリータイプで睡眠タイプはすやすや、とくいなものは食材です。

アブリボンの食材と特徴

アブリボンは第1食材があまいミツ、第2食材があまいミツまたはピュアなオイル、第3食材があまいミツまたはピュアなオイルまたはワカクサコーンを持ってきます。メインスキルは「食材セレクトS」で、あまいミツ・ピュアなオイル・ワカクサコーンの中からランダムで食材を獲得できるスキルです。

サラダでの主な活用場面

サラダレシピの中で、アブリボンが持ってくる食材（あまいミツ・ワカクサコーン）が活きるのは主に「めいそうスイートサラダ」です。めいそうスイートサラダはとくせんリンゴ×21・あまいミツ×16・ワカクサコーン×12（食材数49個）が必要で、初期エナジーは7675です。あまいミツとワカクサコーンの両方を担当できるアブリボンは、このレシピとの相性が良いと考えられます。

フシギバナ超えとの評価について

あまいミツの収集量という観点では、スキルを考慮してもフシギバナの方が多く集められるとの検証結果が報告されています。ただし、アブリボンはスキルレベルを最大まで上げた場合にはフシギバナを上回るあまいミツ量になるとの情報もあります（その場合、フシギバナもスキルレベル最大ならフシギバナが再び1位になるとの補足もあります）。

現環境での立ち位置

アブリボンは主にデザート週の「みつあつめチョコワッフル」との相性が高く評価されているポケモンです。サラダ編成においては、めいそうスイートサラダを狙う場合のあまいミツ・ワカクサコーン担当として活用の余地があるとされています。一方で、すでにフシギバナなどでミツ供給が安定している場合は必須ではないとの意見もあります。

厳選基準としては、食材確率アップ系やおてつだいスピード系のサブスキルを優先するのがおすすめとされています。食材構成はABB（第2食材以降がオイル寄り）が使い勝手が良いとの見方もある一方、長い目で見ればAAAやABBなど何かしらの食材に特化させた方が活躍期間が長くなりそうとの意見もあります。

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